夏疲れが残る「秋バテ」克服法（2026年8月19日号）

秋は、体の衣替えをする季節

衣替えの季節になると、半袖をしまって長袖を出しますよね。ところが最近の秋は、昼間は真夏のような暑さなのに、朝晩は肌寒い日もあります。「今日は半袖でいいかな、それとも長袖かな」と迷うことも少なくありません。

実は、体も「夏仕様」から「秋仕様」へと衣替えをしようとしているのです。

漢方では、夏は活動し発散する「陽」の季節、秋から冬は休息し蓄える「陰」の季節と考えます。夏の間は汗をかいて熱を外へ発散し、活発に動くことでエネルギーを使い切りますが、秋になると体は少しずつアクセルを緩め、冬に向けて力を蓄える方向へと切り替わっていきます。秋は、その陽から陰へのスイッチを切り替える、いわば体にとっての衣替えの季節なのです。

ところが、夏の暑さでたくさん汗をかき、気（エネルギー）や血を消耗したまま秋を迎えると、体はうまく切り替えができません。さらに秋は空気が乾燥し始めるため、漢方では「燥邪（そうじゃ）」と呼ばれる乾燥の邪気の影響も受けやすくなります。

こんな症状に心当たりはありませんか？

このような症状が多い方は、夏の消耗が回復しきれておらず、体が秋への衣替えを始められていないサインです。

秋を元気に過ごす　3つの養生ポイント

1．夏の消耗をしっかり回復する

暑い夏を乗り切るために使った気や血は、秋のうちに補っておくことが大切です。食事は主食を抜かず、よくかんで食べましょう。さつまいもや山芋、きのこ類など旬の食材は、消化を助けながら気を補ってくれる、この時期にぴったりの養生食材です。

2．「潤い」を意識する

秋は乾燥との付き合いが始まる季節です。漢方には、酸味と甘みを合わせると潤いが生まれる「酸甘化陰（さんかんかいん）」という考え方があります。梅干しとはちみつ、柑橘とはちみつ、リンゴやキウイのように、酸味と甘みを上手に組み合わせて取り入れましょう。

3．急に厚着にならず、少しずつ整える

急に厚着をすると、汗をかきすぎてかえって風邪をひきやすくなります。厚着で毛穴が閉じると熱が上にこもり、乾いた空気とあいまって喉の炎症を招くことも。羽織もので少しずつ調整しましょう。

【おすすめのツボ　太淵（たいえん）】

手首の内側、親指の付け根に近いところ、脈を感じる位置にあるツボです。漢方で秋と関わりの深い「肺」の働きを助け、乾燥による喉の違和感やせき、疲労回復に効果が期待できます。反対の手の親指で軽く押すだけでもOK。お風呂上がりや一息つきたいときの習慣にしてみましょう。

秋は「白い食材」と旬の恵みをいただきましょう

秋の食養生では、「夏に消耗した気を補うこと」と、「乾燥から体を守ること」がポイントです。漢方では秋は「肺」と関わりが深い季節とされ、肺は呼吸だけでなく、皮膚や鼻、体の潤いにも関係しています。「肺は白色を好む」とも言われ、白い食材には肺を潤し、乾燥から守ってくれる働きがあると考えられています

逆に、辛いもの・脂っこいものの取り過ぎは体をさらに乾燥させるので要注意です。

スーパーやコンビニで選ぶなら、鮭またはさんまの塩焼き・きのこのスープ・根菜の煮物・さつまいものサラダなどがおススメです。旬の食材をひとつ添えるだけで、秋の養生になりますよ。

季節の変わり目の不調は、体からの「衣替えを手伝って」というサインでもあります。秋の恵みを上手に取り入れながら、この時期を体の内側から整えて、冬への準備を進めていきましょう！